年底聚会吃得太油腻？这几种食物帮你呵护肠道健康～藏布杜鹃

民以食为天，每天我们都会吃到不同的食物，细齿稠李但吃的东西太杂、太多或者营养不均衡时，就容易引起消化不良、便秘等症状。

因此，为了肠胃健康，以下5种具有清肠作用的食物，大家平时可以常吃。

红薯

红薯脂肪含量奇少（0.2%），而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。将其作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的纤维素，能够促进消化、帮助肠胃蠕动，使人有吃饱喝足和肠胃宽舒之感。

同时，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸收，又能分解人体内的胆固醇、促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩和超重的发生。

对于便秘的人，想要排便顺畅可以常吃烤红薯，烤红薯味道爽口香甜，经常吃也不会腻。

绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。

但需要注意的是，绿豆汤煮的时间不宜过长，以免绿豆中的有机酸和维生素被破坏，从而减弱绿豆对人体健康的作用。

燕麦

据中国医学科学院卫生研究所综合分析，裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放的热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中含有的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

而水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，有助于滑肠通便。燕麦除了能直接泡着吃，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝也是不错的选择。

薏仁

薏仁含有多种维生素和矿物质，有祛湿、促进人体内的血液循环和新陈代谢、减少胃肠负担、利尿消肿的作用。对于水肿型肥胖的人，经常喝薏仁水是不错的清肠方法。

糙米

糙米就是全米，其含有丰富的膳食纤维台湾菝葜，能够促进肠道有益菌增殖、加速肠道蠕动、软化粪便、预防便秘和肠癌。膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

所以每天早餐吃一碗糙米粥或者来一杯糙米豆浆是不错的清肠方法。

爱吃是多数人的天性，但有时候我们往往控制不住自己吃东西的量和种类，容易导致肠胃不适、排便不畅。上述5种食物都有助于大家清肠排便，不如今天就吃起来呗～